หากการทํางานจากที่บ้านหรือจ้องมองที่โทรศัพท์ของ บาคาร่าออนไลน์ คุณทําให้คุณงอแงการเคลื่อนไหวเหล่านี้อยู่ที่นี่เพื่อช่วยหลังไหล่และคอของคุณต้องขอบคุณสมาร์ทโฟน iPads และอื่น ๆ ของเราพวกเราหลายคนใช้เวลาทั้งวันกับคอของเราที่คล้องคอเพื่อจ้องมองอุปกรณ์ของเรา การทํางานจากที่บ้านยังสร้างภาวะแทรกซ้อนซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกอย่างเสน่หาว่า “ท่าทางการระบาดใหญ่”
การแก้ไขท่าทางของคุณไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังหรือคอได้เท่านั้น “มันยังสามารถส่ง
ผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่อทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทํางานของระบบทางเดินหายใจสุขภาพแกนกลางและอุ้งเชิงกรานของเรา” Trista Zinn การก้าวเล็ก ๆ เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุด ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 16 ข้อที่พยายามช่วยให้คุณยืนและนั่งตัวตรงขึ้นแถวที่นั่ง”การออกกําลังกายนี้ทํางานกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดและช่วยถ่วงดุลน้ําหนักของหน้าอกและสนับสนุนกระดูกสันหลัง” Sebastien Lagree นั่งไขว้ขาหรือคร่อมม้านั่งด้วยสายเคเบิลหรือแถบพันรอบลูกบิดประตูหรือที่ยึดพื้นต่อหน้าคุณ จากนั้นดึงที่จับกลับไปที่กรงซี่โครงของคุณ ”ในขณะที่คุณดึงที่จับเข้าหาคุณต่อไป ให้โฟกัสไปที่การยกกระดูกสันหลังหรือนั่งให้สูงขึ้น” Lagree “ทุกครั้งที่คุณดึงที่จับเข้ามาให้ตั้งเป้าที่จะนั่งให้สูงขึ้น”
งอแถว
หากคุณไม่มีระบบเคเบิลที่บ้านหรือเข้าถึงโรงยิมให้คว้าตุ้มน้ําหนักฟรีและทําแถวงอ
”การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หดกระดูกสะบักออกนําไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้น” Dr. Alejandro Badia ศัลยแพทย์กระดูกและข้อในไมอามีกล่าว “สิ่งนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดไหล่ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเรานอนหงายหรือทํางานในตําแหน่งที่ตกต่ํา”
งอเข่าของคุณและเอนตัวส่วนบนไปข้างหน้าโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงลงตรงหน้าคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาร่างกายจากนั้นดึงน้ําหนักไปด้านหลังบีบสะบักไหล่เข้าด้วยกันที่ด้านบน พยายามอย่ายืดการเคลื่อนไหวมากเกินไป: หยุดทันทีเมื่อคุณไปถึงที่ที่กระเป๋าของคุณจะอยู่บนกางเกงของคุณนั่นคือใกล้สะโพกของคุณ ลดน้ําหนักของคุณและทําซ้ําการเคลื่อนไหว
แมว-วัว
นี่คือการออกกําลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และท่าโยคะยอดนิยม เข้าสู่ตําแหน่งทั้งสี่บนมือและหัวเข่าของคุณ จากที่นี่โค้งหลังของคุณนําหน้าอกและศีรษะของคุณขึ้นในขณะที่ท้องของคุณลดลง
”จากนั้นคุณขยับไปทางตรงกันข้าม ปัดหลังไปทางเพดาน นําท้องเข้าและคางของคุณมาที่หน้าอกของคุณ” Joy Puleo ผู้สอนพิลาทิสและผู้จัดการโครงการการศึกษาร่างกายที่สมดุลกล่าว ถือแต่ละตําแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีและทําซ้ําแปดถึง 10 ครั้ง
เธอกล่าวว่าการออกกําลังกายนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ดีที่ด้านหน้าร่างกายของคุณซึ่งกล้ามเนื้อตึงรวม
ทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อช่วยรักษาท่าทางที่ดีแบนด์ พูล-อพาร์ท
สําหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีแถบต้านทาน “จับวงดนตรีด้วยแขนตรงตรงตรงหน้าคุณที่ระดับหน้าอก” Puleo “หดไหล่ของคุณกลับ, ให้แกนกลางของคุณแน่นและกระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง, และดึงวงดนตรีออกจากกันเพื่อให้มือของคุณออกไปในทิศทางตรงกันข้าม”
การออกกําลังกายนี้ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกแน่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่ทํางานหนัก ปูเลโอกล่าวว่าตั้งเป้าไว้ที่ 10-15 ครั้ง พักหนึ่งนาที และทําซ้ํารวมสามรอบA cat-cow yoga pose can help take some of the tension off your back and neck.โคซัมตู ผ่านทาง เก็ตตี้อิมเมจท่าโยคะแมววัวสามารถช่วยขจัดความตึงเครียดจากหลังและคอของคุณได้
หน้าอกประตูยืด
”เนื่องจากหน้าอกมักจะแน่นในคนที่มีท่าทางไม่ดีการยืดประตูสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้อย่างแท้จริงและทําให้ง่ายต่อการรักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน” Puleo วางมือและข้อศอกของคุณบนกรอบประตูแล้วก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่หน้าอก ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ 15-25 วินาที พักหนึ่งนาที แล้วทําซ้ําตามต้องการ
การขยายกระดูกสันหลัง
การออกกําลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง erector ซึ่งมีหน้าที่ในการช่วยให้ร่างกายยืดและหมุนกระดูกสันหลัง
”การเคลื่อนไหวนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทําได้บนพื้น” Lagree นอนคว่ําหน้าลงบนเสื่อ วางแขนไว้ข้างร่างกายแล้วค่อยๆยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้น ทําซ้ําประมาณ 30-60 วินาทีลิฟท์ตาย
Badia กล่าวว่าการออกกําลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ paraspinal ที่รองรับหลังและเอ็นร้อยหวายของคุณซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยท่าทาง ยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย จับตุ้มน้ําหนัก บาคาร่าออนไลน์
