เธออธิบายการออกกําลังกายแบบเปิดหนังสือช่วยเพิ่มความคล่องตัว เว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ของหลังส่วนบนและลําคอและให้การยืดเบา ๆ ที่ด้านหน้าของไหล่เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงโดยงอเข่าแขนยื่นออกไปด้านหน้าหน้าอกและจับมือกัน รักษาขาของคุณเข้าด้วยกันค่อยๆยกแขนด้านบนขึ้นและหมุนลําตัวของคุณเปิดออก ทําตามมือที่เคลื่อนไหวของคุณด้วยสายตาที่จ้องมองเพื่อหมุนคอเช่นกัน กดค้างไว้ห้าวินาทีในตําแหน่งเปิดและดําเนินการ 10 ครั้งในแต่ละด้าน “นี่เป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นหรือจบวันของคุณด้วย” Daroski “ลองแสดงบนเตียงดูสิ”
คางเหน็บสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอที่มาจากท่าทางที่ไม่ดีได้คางทักส์
Daroski กล่าวว่าการเหน็บคางเป็นวิธีที่ดีในการลบล้างผลกระทบของท่าทางศีรษะไปข้างหน้า “พวกเขาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลึกเข้าไปในคอซึ่งทําให้ศีรษะดึงกลับด้วยท่าทางที่ดี” เริ่มต้นในท่านอนราบหรือยืน ค่อยๆดึงศีรษะของคุณกลับมาเพื่อให้หูของคุณเรียงตัวกับไหล่ของคุณ นี่เป็นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ดํารงตําแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที ทําซ้ําซ้ําห้าถึง 10 ครั้ง
ค้ํายันหน้าท้อง
”ด้วยการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานในท่าที่ไม่ดีกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจอ่อนแอลงซึ่งช่วยให้ส่วนโค้งของหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น” Daroski
เธออธิบายการค้ํายันหน้าท้องสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางโดยให้การสนับสนุนหลังส่วนล่างของคุณและปรับปรุงท่าทางการยืนของคุณ นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น จากนั้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมราวกับว่าคุณกําลังดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นทําซ้ํา 10-15 ครั้ง “การออกกําลังกายนี้สามารถทําได้ในท่านั่งหรือยืน” Daroski
ยักไหล่ยักไหล่เป็นอีกหนึ่งการออกกําลังกายที่สามารถช่วยกําหนดเป้าหมายคอเทคโนโลยีได้ การออกกําลังกายเหล่านี้ “ผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อคอเช่น trapezius ที่สามารถทํางานหนักเกินไปในขณะที่คออยู่ในตําแหน่งไปข้างหน้า” Dr. Oluseun Olufade ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ Emory School of Medicine และที่ปรึกษาของ BackEmbrace อธิบาย
ยกไหล่ขึ้นทางหูของคุณ ยักไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกันค้างไว้สามวินาที ลองสามชุด 10 reps วันละสองครั้ง
มือ- จับเปิดหน้าอก”สิ่งนี้เปิดหน้าอกและยืดหน้าไหล่ช่วยปรับปรุงท่าทาง” Alissa Tucker ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนหลักที่ AKT กล่าว เริ่มนั่งหรือยืนสูง กลิ้งไหล่ลงและหลังแล้วจับมือไว้ด้านหลัง กดค้างไว้สูงสุด 30 วินาที นี่เป็นการยืดเส้นยืดสายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทําได้ในระหว่างวันทํางานทักเกอร์กล่าว “ทําซ้ําวันละหลายครั้งขณะอยู่ที่โต๊ะทํางานของคุณ”
ส่วนขยายทรวงอก”สิ่งนี้สามารถทําได้โดยนอนบนพื้นด้วยลูกกลิ้งโฟมหรือนั่งที่โต๊ะทํางานของคุณโดยใช้ด้านหลังของเก้าอี้” ทัคเกอร์อธิบาย เริ่มนั่งด้วยลูกกลิ้งโฟมหรือเก้าอี้ที่ ― หรือใต้ ― สะบักไหล่ของคุณ นํามือทั้งสองข้างมาด้านหลังศีรษะแล้วดึงข้อศอกเข้าหาใบหน้าของคุณ ให้หน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมและหลังส่วนล่างของคุณตรงในขณะที่คุณเอนหลังพิงเก้าอี้หรือลูกกลิ้งโฟมจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้นของคุณนําคางของคุณไปทางหน้าอกของคุณ
เคลื่อนที่ช้าๆ และทําซ้ํา 8 ถึง 10 ครั้ง “การยืดเส้นยืดสายนี้เหมาะอย่างยิ่งสําหรับการต่อต้านตําแหน่งไปข้างหน้าที่โค้งมนของกระดูกสันหลังทรวงอกโดยการนํากระดูกสันหลังทรวงอกมาขยายออกเล็กน้อย” ทัคเกอร์กล่าว
การหดคอ นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกําลังกายที่คุณสามารถทําได้โดยนั่งที่โต๊ะทํางานของคุณ “ฉันชอบใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กสําหรับผ้าผืนนี้ แม้ว่าจะสามารถทําได้โดยไม่ต้องใช้ก็ตาม” ทัคเกอร์กล่าว
นั่งตัวสูงวางผ้าเช็ดตัวไว้ที่ด้านหลังศีรษะจับด้วยมือทั้งสองข้างด้วยหูของคุณ กดศีรษะกลับเข้าไปในผ้าเช็ดตัวค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย ทําซ้ํา 10-15 ครั้ง
ทักเกอร์กล่าวว่าให้ระวังว่าคุณไม่ได้ถือความตึงเครียดมากเกินไปในคอของคุณในระหว่างการออกกําลังกายนี้ “มันควรจะเป็นการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน” “สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้องอลึกที่ด้านหลังของคอเพื่อช่วยให้คออยู่ในแนวที่เหมาะสมเหนือไหล่”
นางฟ้าโกหกจําได้ไหมว่าสร้างนางฟ้าหิมะตอนเป็นเด็ก? นี่เป็นแนวคิดที่คล้ายกันและเป็น “การออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับการเคลื่อนย้ายไหล่” Joshua Kozak ซีอีโอของศูนย์ออกกําลังกายออนไลน์ HASfit กล่าว นอนหงายด้วยมือของคุณเหนือมือข้อศอกราบลงบนพื้นและฝ่ามือหงายขึ้น “ลากข้อศอก สล็อตเว็บตรง , ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ เว็บตรง
